#減肥#

都說歲月是份新福一把刀，刀刀真致命。研究引起

相信很多人都開始意識到，報告不代自己上了年紀，刷新不對，認知自己過了25歲之后，謝下發現腦門開始禿了、份新福記憶力也開始下降了、研究引起耳朵也不好使、報告不代腰酸背痛脖子也跟著僵硬......

再看鏡子眼前的刷新自己，肚子越來越鼓、認知臉越來越大、謝下體重秤的份新福數字也開始跟房價有著一拼。

于是研究引起，中年油膩男也開始找上門了。報告不代

年紀越大，基礎代謝率卻越下降？

很多人都會說，自己年齡大，基礎代謝也就下降了，自然也就胖了起來。然而，近日一則新研究，卻刷新了大家對中年發福的認知。

近日，知名學術期刊《科學（Science）》上發表了一項重磅研究。

這篇論文采集了來自29個國家地區6400多人的代謝數據，首次全面分析了從出生到衰老，人的日常能量消耗（每天燃燒多少卡路里）在一生當中是如何變化的，從而推翻了很多之前的科學研究。

（論文截圖）

而在研究中揭曉了一個令人尷尬的事實：20-50歲的能量消耗都是穩定，并不會降低，這也說明了人到中年發福，至少代謝率不應該“背鍋”。

（論文配圖：人類生命過程中的總能量消耗）

此次研究采用了精準的「雙標水」技術---這種技術被認為是在實驗室之外，測量自由活動狀態下人體日常代謝率的“金標準”。

這也就說明了，無論是20歲的你，還是50歲的你，你的基礎代謝并沒有太大變化，你依舊是那個少年的你。

（論文配圖：不同年齡段的基礎代謝）

為何中年就會發福呢？

相信很多人都不服，年輕時啥都吃就不胖，為何一到三十喝杯涼水都發胖呢？這沒道理啊！

事實上，中年發福的幕后黑手，主要是你----懶！得！動！

研究報告顯示，科學家給實驗者身上綁了加速度計，從而記錄一切的運動和活動。通過數據對比，發現30歲后的人要比20歲的人，其體力活動消耗的能量要降低20％。

按照這樣推算，如果你到了30歲，還能保持20歲的運動量，那么總能量消耗還是不會下降，自然而然也就不會怎么發福。

但問題是，此時坐在辦公室的你，是否真的像20歲那樣，打球跑步、逛街唱k，甚至還可以跟對象在操場上溜達一圈呢？

我想大多數人還是，上班坐著摸水、下班直接來個葛優躺....

如何才能避免中年油膩呢？

其實，很簡單，就主要2點---

第一，少吃一點

平時要養成一個良好的飲食習慣，對于那些容易長胖的人來說一定要管住嘴。

盡量少吃一點，盡量不吃過于肥膩的食物，不喝碳酸飲料以及一切容易讓人發胖的食物，建議每天多食用綠色蔬菜和含粗纖維多的食物。

第二，勤運動

據世衛組織一項新的研究數據顯示---全球范圍內，超過1/4的成年人運動時間不達標，這也就是每周達不到150分鐘的中等強度有氧身體運動，折算下來每日運動20分鐘都不到。

所以若要想燃燒掉多余的脂肪，就必須要邁開腿去多運動。

過胖的人如果不進行運動，基本上很難減肥，最好每天保證有1個小時的運動時間。

生命在于運動，自然脂肪發于靜止

身材過胖不但影響一個人的形象，還會破壞心情，嚴重者會不利身體健康，給生活帶來很多的麻煩。

我們要有健康的生活方式和良好的飲食習慣，吃飯七分飽，零食少吃，高能量、高脂肪、高糖分的食物盡量不多吃，做一個自律之人，杜絕大肚子。

所以啊，20-50歲能量消耗穩定，其實還能證明我們還是少年。

作為少年的你，這日漸發胖的身材，還有時間能“搶救”一下！

參考文獻：

【1】 Herman Pontzer, Yosuke Yamada, Hiroyuki Sagayama, et al. Daily energy expenditure through the human life course. Science. 2021.

【2】Taking the long view on metabolism. Science. Doi: 10.1126/science.abl4537

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