“工作的減肥夢想壓力、生活的用奔不快，出去跑個5公里，跑實哪哪都舒坦了”

by Angela_0717

瘦身成果：

體重：138斤→114斤 減少24斤

腰圍：79cm → 68cm 減少11cm

基本信息：上班族+產(chǎn)后媽媽 32歲 163cm 北京

個性標(biāo)簽：減脂+塑形 超模25 跑步 高強度間歇有氧 力量訓(xùn)練

對比照：

☆ 家人給我的現(xiàn)健是力量，不是康風(fēng)負(fù)擔(dān)

減肥這件事對于Angela來說一直是個重點課題，歷程可以一直追溯到上大學(xué)，尚中屢次節(jié)食、國網(wǎng)也屢次反彈和失敗。減肥夢想但婚后生活讓Angela更加清楚，用奔豐富自己比取悅他人更有力量。跑實

結(jié)婚生子是現(xiàn)健一個重要的人生階段，很多女性會從此走入家庭生活，康風(fēng)失去探索自我的尚中動力，也有很多女性獲得力量并發(fā)力前行，國網(wǎng)Angela是減肥夢想后者。

“結(jié)婚生子之后，我更加懂得提升自己，只有好好愛自己，才能更好的愛家人。”

☆ 你是什么樣的人，就會吸引什么樣的人

產(chǎn)后138斤的Angela急需減肥，立志脫離微胖界。最開始通過產(chǎn)后修復(fù)瑜伽的方式來鍛煉，結(jié)束產(chǎn)假恢復(fù)上班時是130斤，人還是有點腫。一年后辦了健身卡，開始認(rèn)真減脂，自學(xué)了游泳，還上跳操課，體能有提升，但是體重變化卻不大。

薄荷app - Angela減肥路上的關(guān)鍵角色A。“app里小伙伴的成功故事激勵著我，一度成為我的精神支柱。同時也讓我對科學(xué)飲食有了全新的認(rèn)知，從那一年的9月4日開始進(jìn)行飲食記錄控制熱量，45天減重8斤，還記得體重破60kg時自己無法抑制的喜悅。”

健身教練 - 關(guān)鍵角色B。“我參加了他首期的綜合訓(xùn)練營，后來一發(fā)不可收，被這種高強度、多樣化、有針對性的訓(xùn)練方式吸引并改變著。”

小伙伴壹一媽 - 關(guān)鍵角色C。“首先運動讓我們成為了非常要好的閨蜜，在減脂塑形的道路上相互激勵，后來還一起參加跑團，結(jié)識了更多的寶寶媽。我自己也沒想到，曾經(jīng)我認(rèn)為最枯燥的長跑也成為了后來的最愛。”

☆ 運動帶來改變

“同事都說愛運動的我確實不一樣，氣色好，眼睛亮，精神足。現(xiàn)在的自己每一天都特別充實，除了上班，其他的閑暇時光很少追劇，雷打不動的每天留給自己至少1個小時的運動時間，已經(jīng)成為習(xí)慣。現(xiàn)在不再一味追求秤上的數(shù)字，而是相信自己的眼睛，身材有線條了，體脂率降低了，那才是最真實的。”

2013年8月 130斤

2014年11月，訓(xùn)練營的第一天，艱難的開始

2015年夏天，減肥成功后最想做的是拍美美的藝術(shù)照

2015年10月，紐約，帶上兒子一起跑步

2015年10月，美國旅行，和前文中提到的小伙伴一起跑步

現(xiàn)在運動已經(jīng)成為Angela每天生活的一部分，習(xí)慣一旦形成，就不難堅持

快手營養(yǎng)早餐

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分享 Angela 的飲食和運動
 
飲食關(guān)鍵：
 
簡單營養(yǎng)的早餐、自帶工作午餐、超模25代晚餐
 
早上：給自己一份美麗心情，做一份簡單而營養(yǎng)的早餐；

中午：一般是帶飯到公司吃，健康又不太容易超熱量，偶爾外食；
晚上：晚上會選擇超模25全營養(yǎng)代餐+涼拌蔬菜+紅棗黑米圈，最喜歡香芋味，和黑米圈搭配味道更好。

Tips：因為自己是易胖體質(zhì)，所以除了運動，要經(jīng)常檢視自己的熱量攝入，如果發(fā)現(xiàn)有反彈跡象，會參加薄荷 APP 上的減肥比賽來督促自己，在兩期的活動中，都使用了超模25全營養(yǎng)代餐，因為自己實在忍受不了饑腸轆轆，正好它飽腹感強又保證基本的營養(yǎng)補充，所以減重變得不那么煎熬。
 
運動關(guān)鍵：
 
心肺訓(xùn)練、高強度間歇有氧、核心肌群的力量訓(xùn)練、堅持健康跑
 
周二、周五晚上：

健身房綜合訓(xùn)練課程（1.5小時/次），心肺、高強度間歇有氧、核心控制、全身大肌肉群和小肌肉群的力量訓(xùn)練等。從2014年11月跟著教練訓(xùn)練直到現(xiàn)在，根本停不下來，通過全面而綜合的訓(xùn)練極大的提升了自己的體能和運動表現(xiàn)力，運動改變生活，也確實讓人上癮。
 
其他晚上：
如果沒有霧霾，會選擇戶外5-10公里的健康跑，配速5分半 - 6分之間。如果天氣不好，會在家做NTC高強度間歇有氧訓(xùn)練17分鐘+腹肌撕裂15分鐘+10分鐘伸展。
   
  ☆ 不斷探索自己
 
  現(xiàn)在的Angela比同齡人更有朝氣，內(nèi)心也更陽光和強大，下一步最想去美國西部旅游，同時希望hold住運動天賦極高的兒子，也以此鼓勵自己能練就更強的體能。

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