對(duì)于一些人，熬夜熬夜總是傷身訴們?cè)谒y免的。

熬夜的補(bǔ)覺危害，想必大家都有所知道，彌補(bǔ)即便偶爾一次熬夜，組數(shù)也難免會(huì)影響你對(duì)處理問題的據(jù)告今晚準(zhǔn)確性、反應(yīng)力。還早

不管是點(diǎn)睡熬夜學(xué)習(xí)、工作還是熬夜玩一些電子游戲，大腦和神經(jīng)會(huì)一直處于過于緊繃的傷身訴們狀態(tài)當(dāng)中。

而由于熬夜的補(bǔ)覺時(shí)候，體內(nèi)的彌補(bǔ)去甲腎上腺素等激素會(huì)異常分泌，導(dǎo)致血管因受到刺激而異常痙攣，組數(shù)會(huì)使人產(chǎn)生頭暈頭痛或頭腦昏沉的據(jù)告今晚情況。

如果此時(shí)進(jìn)行學(xué)習(xí)或工作的還早話，學(xué)習(xí)和工作效率會(huì)下降，而且會(huì)出現(xiàn)一些負(fù)面情緒。

而長(zhǎng)期熬夜，更是對(duì)身體健康產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的傷害。

熬夜后補(bǔ)覺真的有用嗎？

既然熬夜有害健康，有人認(rèn)為可以好好補(bǔ)個(gè)覺來補(bǔ)救回來，但事實(shí)上真的如此呢？

早在2021年8月，美國(guó)匹茲堡大學(xué)和密切根州立大學(xué)的研究人員在學(xué)術(shù)期刊《睡眠》發(fā)表了一篇題為Slow-wave sleep during a brief nap is related to reduced cognitive deficits during sleep deprivation的研究論文。

研究最新表明，晚上熬夜，白天的補(bǔ)覺并不會(huì)減輕睡眠剝奪所造成的傷害。

要知道，人體睡眠中最關(guān)鍵的是慢波睡眠，這是睡眠最深、最具有恢復(fù)性的階段，主要以“高振幅、低頻率”的腦電波為標(biāo)志，是身體最為放松的睡眠階段。

此時(shí)人體也在這個(gè)階段肌肉最能得到放松，心率、呼吸都處于最慢的狀態(tài)。

研究人員一共采取了275名大學(xué)生作為本次實(shí)驗(yàn)的研究，所有參與者按照要完成認(rèn)知學(xué)習(xí)任務(wù)，一共分為三組---

第一組參與者直接回家睡覺；

第二組參與者留在實(shí)驗(yàn)室熬夜，但可以小睡30-60分鐘；

第三組參與者留在實(shí)驗(yàn)室熬夜，但完全不可以睡覺。

于是到了次日早晨，所有參與者在實(shí)驗(yàn)室重新集合以重復(fù)前一晚的認(rèn)知學(xué)習(xí)任務(wù)，這些任務(wù)測(cè)量了注意力，又或者以特定順序完成一系列步驟的能力，即便被打斷，也要按照順序繼續(xù)完成。

結(jié)果數(shù)據(jù)對(duì)比，對(duì)比回家睡覺的參與者，熬夜但小睡的一組在任務(wù)中犯錯(cuò)數(shù)量要多得多。

另外，研究人員還進(jìn)行分析，這一組參與者在小睡過程中，每增加10分鐘的慢波睡眠，大蒜后繼續(xù)完成任務(wù)的錯(cuò)誤減少大約4％。

對(duì)于一些外科醫(yī)生、司機(jī)或者警察等職業(yè)而言，減少4％的錯(cuò)誤，背后意義也要大得多。

偶爾熬夜，補(bǔ)補(bǔ)覺總好過不補(bǔ)覺

在熬夜一段時(shí)間之后，由于大腦得不到足夠的休息時(shí)間，會(huì)使人出現(xiàn)反應(yīng)能力下降。

那么就可以在早上的時(shí)候晚點(diǎn)起床，比如適當(dāng)補(bǔ)覺1~2個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間，可以讓過度緊張疲憊的大腦得到適當(dāng)?shù)男菹?，改善大腦過度疲勞的現(xiàn)象。

熬夜不但會(huì)影響到大腦的功能，還會(huì)導(dǎo)致心臟、血管、肝臟等各個(gè)器官功能下降，并且會(huì)影響到身體的消化、代謝速度，內(nèi)分泌功能也會(huì)出現(xiàn)一些異常。

在熬夜之后如果強(qiáng)行起床的話，不但很容易使人出現(xiàn)情緒煩躁的現(xiàn)象，還會(huì)使得整體的內(nèi)環(huán)境發(fā)生紊亂。

在熬夜后可適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)覺兩個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間，既可以恢復(fù)體力，還能夠穩(wěn)定內(nèi)環(huán)境。

為何補(bǔ)覺后會(huì)出現(xiàn)頭痛的現(xiàn)象？

雖然有不少人補(bǔ)覺之后會(huì)變得比較神清氣爽，但也有一些人補(bǔ)完覺之后，會(huì)出現(xiàn)頭痛加重的現(xiàn)象，這是怎么回事呢？

1、熬夜過久

對(duì)于偶爾熬夜的人群來說，在早上適當(dāng)補(bǔ)覺之后，一般不會(huì)出現(xiàn)頭痛等身體不適感，整個(gè)人會(huì)變得比較精神。

而對(duì)于長(zhǎng)期熬夜的人群來講，即使早上補(bǔ)覺，也無(wú)法滿足機(jī)體對(duì)于睡眠的需求量，就會(huì)使人產(chǎn)生頭腦昏脹以及頭痛的情況。

2、補(bǔ)覺時(shí)間過長(zhǎng)

人在睡眠的時(shí)候，大腦當(dāng)中的神經(jīng)遞質(zhì)血清素會(huì)大量分泌，這種血清素有著收縮血管和平滑肌的作用。

如果早上補(bǔ)覺的時(shí)間過久，比如直接睡到中午，這種血清素會(huì)使血管過度收縮并拉扯到神經(jīng)末梢，就會(huì)使人出現(xiàn)頭痛的情況。

總而言之，因熬夜導(dǎo)致睡眠不足、精神困乏等情況，偶爾一次補(bǔ)覺，的確可以恢復(fù)部分精力，但因熬夜對(duì)健康造成的損害已經(jīng)產(chǎn)生了，再補(bǔ)多幾次也無(wú)事于補(bǔ)。

所以，還是那句老話----今晚，還是早點(diǎn)睡吧！

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