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什么運動降糖效果比較好?醫生:這3種運動,糖友不妨積極參與!

動漫解讀 3瀏覽83999評論

“糖尿病”想必大家應該都聽說過,什運這種疾病在普通人眼中,動降動糖似乎就是糖效一個再簡單不過的代謝類疾病,它的果比癥狀不過就是一個血糖高而已,只要用藥控制血糖即可。較好極參

殊不知,醫生友糖尿病是種運一組因多因素造成的、以高血糖作為特征的妨積終身性代謝類疾病!

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而且,什運糖尿病的動降動糖可怕之處,從來都不是糖效血糖高本身,而是果比以高血糖作為基礎出現的各種并發癥。

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根據世衛組織的較好極參權威數據和調查統計顯示,糖尿病相關的醫生友并發癥達到了100多種,是種運目前已知并發癥最多的一種疾病,它會對腎臟、心臟和大腦、神經系統與血液循環、足部和眼睛等多個器官和組織造成傷害,所以患者需要積極控血糖治療。

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但是,對血糖的控制,遠不止用藥治療如此簡單。因為糖尿病的出現涉及到了遺傳基因、不健康的生活和飲食方式等多個方面,特別是因長期不健康的飲食和生活方式造成的肥胖,就是糖尿病出現的獨立危險因素。

因此,控制血糖需要全面進行,這包括了用藥治療、調整生活和飲食狀態、積極運動等三大方面。

那么問題來了,糖尿病患者到底適合哪些運動方式呢?

 1、走路

世衛組織曾經明確指出,走路就是最佳的運動項目,對糖尿病患者而言,它也是首選的運動方式。持續步行鍛煉,能提高肌肉、細胞對胰島素的敏感性,增強身體胰島素調節的能力。

而且,堅持走路鍛煉,還能起到減肥的效果,讓體重逐漸恢復到正常狀態,對血糖控制有一定益處,無論是1型還是2型糖尿病患者,都可選擇走路鍛煉。

但是,大家要注意,走路鍛煉不等于暴走,掌握走路的頻率和時間很有必要。臨床建議糖友們每分鐘走路步數應該控制在120步左右,每次走路鍛煉的時間把握在30-45分鐘左右;

 2、慢跑

慢跑也是最佳的有氧鍛煉項目,它可以加速身體代謝、提高細胞對胰島素的敏感性,而且減肥的效果更佳。但是,慢跑與身體素質有密切關聯,如果糖友已經合并了心腦血管病、糖尿病足等問題,就不適合慢跑。

就算是沒有出現并發癥的糖友,在慢跑前也需要考慮場地問題,每次慢跑以身體感覺不到過度疲憊為最佳狀態。患者應當循序漸進,切勿急于求成;

3、游泳

游泳可不單單是個人愛好,它其實也是一種游泳運動,游泳能消耗大量的脂肪,同時也能提高細胞對胰島素的敏感性、緩解胰島素抵抗癥狀。

而且,游泳是一項老少皆宜的鍛煉方式,無論是中青年還是老年糖尿病患者,都可選擇該項目進行鍛煉。

寫在最后:糖尿病患者雖然需要運動,但是不能過度運動,且有嚴重并發癥的患者,也需要咨詢醫生看自己是否適合運動。另外,為了避免低血糖問題的出現,糖友在運動前的1小時應先進食東西,讓血糖在穩定狀態后開始鍛煉,且鍛煉應當循序漸進。

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