眾所周知，醫(yī)生壓人壓高血壓是輕度群平平常生活中比較常見(jiàn)的慢性疾病之一，它的高血主要癥狀包括頭暈，頭痛，時(shí)堅(jiān)身體乏力以及胸悶不適等幾個(gè)方面。好事

雖然高血壓是可穩(wěn)促發(fā)心腦，血管，定血腎臟等病變的醫(yī)生壓人壓危險(xiǎn)因素，但是輕度群平高血壓也分為輕度和重度，如若收縮壓在140—159mmHg，高血舒張壓在90—99mmHg這個(gè)區(qū)間的時(shí)堅(jiān)話，不用吃藥，好事在養(yǎng)成好的可穩(wěn)生活習(xí)慣的情況下，就能將血壓穩(wěn)定至正常水平。定血

因此，醫(yī)生壓人壓醫(yī)生警告輕度高血壓人群，平日里不妨做好以下五件事。

1、呼吸緩慢

呼吸速度的快慢也會(huì)導(dǎo)致血壓上升，特別是人處于壓力過(guò)大的情況下，不知不覺(jué)中呼吸的速度就會(huì)有所加快。

由此一來(lái)血壓就會(huì)急劇的上升，這時(shí)不妨調(diào)整呼吸的節(jié)奏，通過(guò)深呼吸的方式減緩壓力，最終也能達(dá)到降低血壓的效果。

2、多曬太陽(yáng)

英國(guó)科學(xué)家做了一項(xiàng)研究，最終的結(jié)果表明，高血壓的出現(xiàn)跟維生素d的缺乏有著緊密的聯(lián)系，而維生素d的獲取方式比較簡(jiǎn)單，其中就包括多曬太陽(yáng)。

正常而言，十點(diǎn)到十一點(diǎn)是最佳的曬太陽(yáng)時(shí)刻，這時(shí)候紫外線不強(qiáng)，而且空氣質(zhì)量相對(duì)較好，每天曬二十分鐘的時(shí)間就能幫助血管擴(kuò)張，增強(qiáng)心血管的功能。

不過(guò)，這里所說(shuō)的曬太陽(yáng)需要在沒(méi)有任何遮擋的情況下進(jìn)行，如果隔著玻璃或其他的遮擋物，根本無(wú)法達(dá)到合成維生素d的效果。

3、控制飲食

其實(shí)，想要將血壓穩(wěn)定，合理的范圍內(nèi)控制飲食極其重要，尤其是不要攝入高鹽分的食物，因?yàn)槠渲锈c離子過(guò)多，進(jìn)入人體內(nèi)后就會(huì)刺激血管不斷地收縮。

與此同時(shí)，生活中還要多吃新鮮的水果和蔬菜，其中的膳食纖維，鉀元素，維生素都很豐富，一方面能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減少代謝產(chǎn)物在血管內(nèi)停留的時(shí)間，避免血管堵塞，另外還能補(bǔ)充人體所需的微量元素，進(jìn)而達(dá)到增強(qiáng)人體抗病能力的效果。

4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

在患有高血壓的人群里面，部分人的體重處于超標(biāo)的狀態(tài)，這種情況下需要將體重指數(shù)穩(wěn)定在19.5—24.9之間，或者將原有的體重減少10%左右。

而減輕體重的最有效方式就是堅(jiān)持鍛煉，例如每天做一小時(shí)左右的跑步，騎車或游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，除了能夠燃燒多余的脂肪，還能促進(jìn)血液循環(huán)，進(jìn)而避免血管壓力過(guò)大。

5、規(guī)律作息

睡眠質(zhì)量的良好與否和血壓也有著至關(guān)重要的關(guān)系，如果早睡早起的話，不僅能夠給予身體器官更多的修復(fù)時(shí)間，同時(shí)還有助于緩解疲勞程度以及舒緩緊張的情緒，最終達(dá)到控制血壓的目的。

綜上所述，對(duì)于輕度高血壓患者來(lái)說(shuō)，想要降低血壓水平，建議先別吃藥，否則可能形成依賴性，不妨嘗試上文中提到的五個(gè)方法，或許能夠在一定程度上使得血壓穩(wěn)定在正常水平。

當(dāng)然，如果效果不是很明顯的話，必須求助專業(yè)的醫(yī)生，采用科學(xué)的方法降血壓。

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