人一上了年紀就會容易患上三高，何讓尤其是血糖高血糖，稍不注意就會發(fā)展成糖尿病。降低經(jīng)那么如果出現(xiàn)高血糖的個方話，該如何做才能更好地控制血糖，有效使血糖維持在正常范圍內(nèi)呢？做到者已

今天來介紹7個降血糖的好辦法。

1、何讓少吃精細糧食，血糖多吃粗糧

精細的降低經(jīng)糧食經(jīng)過層層加工，只留下了容易消化部分，個方進食之后碳水化物會很快被分解為各種糖類，有效從而加速血糖含量增高。做到者已而粗糧一般不易消化，何讓會在胃里停留較多時間逐漸消化，血糖這樣血糖就會相對維持平衡，降低經(jīng)不會快速增高。

2、適當減少主食攝入量

主食一般都含有大量的碳水化合物，被消化分解后會產(chǎn)生各種糖類，使血糖增加。所以三餐要適當?shù)販p少主食，多吃蔬菜和瘦肉、魚肉等。減少熱量的攝入，也可以有效地控制體重，避免因肥胖導致高血糖。

3、適當增加運動

適當?shù)倪\動可以幫助促進分泌胰島素，抑制血糖升高。而且運動也可以幫助減肥，預防和改善因肥胖引起血糖增高。有研究證明，適當?shù)倪\動可以有效改善II型糖尿病病癥，哪怕是簡單的散散步也會有非常好的效果，只要堅持每天鍛煉，是有希望康復的。

4、多喝水

有的人沒有喝水的習慣，只有在非?？实那闆r下才想起來喝一點水，這種做法會使體內(nèi)水分不足，血液黏稠時含糖量就會相對增高，所以每天要多喝水，水分可以稀釋血液，降低血糖濃度，使血糖維持相對平穩(wěn)狀態(tài)。

5、盡量不要吃垃圾食品

垃圾食品一般都含有較高的熱量以及反式脂肪酸，這會影響胰島素的分泌，抑制胰島素的活性，從而增加患高血糖的幾率。

6、保持好心態(tài)

有一個好的心態(tài)，愉悅的心情對于改善病情也是非常重要的。如果能夠自主調(diào)節(jié)情緒，舒緩壓力的話，心理負擔就會減輕，緊張情緒得到舒緩，血糖也會隨之降低。

7、保證足夠的睡眠

要養(yǎng)成早睡的習慣，保證每天有充足的睡眠，如果長期睡眠不足的話，會導致體內(nèi)激素失衡，無法控制血糖。

高血糖是最常見的現(xiàn)代慢性疾病之一，一旦發(fā)現(xiàn)有高血糖癥狀出現(xiàn)，就要立即改變不良的飲食習慣和生活方式，控制碳水化合物的攝入。如果能夠做到以上幾點的話，不僅能夠有效降低血糖，而且還可以預防其他慢性疾病的發(fā)生，對健康是大有裨益的。

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