都說成年人哪哪都不容易,熬宿除了發(fā)胖。胖斤胖長
但引發(fā)發(fā)胖的提醒原因可就多了,飲食、期睡運(yùn)動(dòng)、足還壓力......但有一種發(fā)胖原因,隱患還真沒想到。熬宿
那就是胖斤胖長-----睡不夠,是提醒會(huì)長胖的!
充分研究數(shù)據(jù)表明:每天睡6個(gè)小時(shí)的期睡人,要比睡7個(gè)小時(shí)的足還人體重增加得多,而每天只睡5個(gè)小時(shí)的隱患人要比睡6個(gè)小時(shí)的,又會(huì)足足增加更多體重。熬宿
這下終于找到自己為何每逢夜晚,胖斤胖長總是提醒又困又餓?
睡眠不足,為何會(huì)導(dǎo)致胃口大開?
有人就會(huì)問,既然熬夜會(huì)發(fā)胖,為何總有人連續(xù)熬夜后卻是“為伊消得人憔悴”?
抱歉,這些人熬夜掉的體重,卻是身體可貴的肌肉,而并沒有減掉脂肪,而且還可能會(huì)讓你進(jìn)入“易胖”體質(zhì)。
人體長期處在睡眠不足,身體就會(huì)刺激腎上腺分泌腎上腺激素,這是一種壓力激素,會(huì)讓人體腎上腺進(jìn)入到一個(gè)容易疲勞的狀態(tài),而人體的肥肉就會(huì)不斷堆積,就會(huì)難以消減。
若要想順利減肥,睡眠則可以避免壓力激素分泌。
同時(shí)人若睡眠不足,還會(huì)增加食欲的激素來加速分泌,減少抑制食欲的激素,就會(huì)讓我們更渴望去吃高熱量的食物。
因此,睡得少,沒準(zhǔn)第二天就可能會(huì)讓你暴飲暴食,讓你胖胖胖胖起來!
長期睡眠不足,還會(huì)帶來這些風(fēng)險(xiǎn):
1、內(nèi)分泌紊亂
內(nèi)分泌是否保持健康對人體造成的影響是非常大的。
尤其是對于女性朋友而言,因長期熬夜而導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂的話,婦科疾病的發(fā)病幾率將會(huì)顯著提升,尤其是對身體健康危害極大的婦科腫瘤類疾病。
2、睡眠質(zhì)量下降
對于身體素質(zhì)較好或年紀(jì)較輕的朋友來說,熬夜加班或娛樂放松而頻繁晚睡,這些觀點(diǎn)與做法都是非常不可取的。
熬夜會(huì)嚴(yán)重?cái)_亂生物鐘,導(dǎo)致人體過度興奮,這是很容易引發(fā)嚴(yán)重失眠的。
此外,經(jīng)常熬夜還會(huì)大幅增加心悸、多夢、易醒問題的發(fā)生頻率,使睡眠質(zhì)量出現(xiàn)明顯降低。當(dāng)睡眠質(zhì)量過于低下時(shí),無論睡多久都是無法讓身體真正得到有效休息的。
一般情況下,最好是能在夜晚10點(diǎn)之前就進(jìn)入睡眠狀態(tài),這對于提高睡眠質(zhì)量,使精力、體力順利得以恢復(fù)是非常有幫助的。
3、心腦血管疾病
長時(shí)間熬夜的過程中,會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)明顯加大,刺激血管異常收縮。
在這種情況下,血管堵塞的發(fā)病幾率將會(huì)明顯提升。如果長時(shí)間放任不管的話,后期是很容易誘發(fā)心腦血管疾病的,這給身體健康造成的危害將會(huì)非常嚴(yán)重。
尤其是對于已經(jīng)步入中老年的朋友來說,由于年齡增長、血管彈性出現(xiàn)降低,此時(shí)如果再繼續(xù)放任熬夜惡習(xí)不管的話,容易因血管健康受損而出現(xiàn)心梗、腦梗以及中風(fēng)危機(jī)。
4、負(fù)面情緒增多
經(jīng)常熬夜的人,負(fù)面情緒的產(chǎn)生量會(huì)比普通人高很多。
尤其是對本身就工作繁忙、壓力較大的上班族朋友來說,如果再經(jīng)常熬夜的話,很可能會(huì)因過度疲勞而產(chǎn)生精神萎靡、體力不支、記憶力下降、反應(yīng)遲鈍等問題。
時(shí)間長了,負(fù)面情緒累積過多,不僅會(huì)對生理健康造成不良影響,嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)l(fā)心理疾病。
睡眠不足,可不能補(bǔ)回來!
有些人熬夜回來,通常都會(huì)自我安慰----沒事兒,大不了第二天補(bǔ)覺補(bǔ)回來!
實(shí)際上,每天睡眠少于7個(gè)小時(shí)還能保持體力旺盛,這類人真的是鳳毛麟角,實(shí)屬是少數(shù)人的天賦異稟而已。
若偶爾熬夜了,補(bǔ)一補(bǔ)覺還能補(bǔ)回來,但長期熬夜,是沒法補(bǔ)回來覺。
多數(shù)人都需要7-9個(gè)小時(shí)的睡眠,無論再怎么修煉,睡眠不足就是睡眠不足,可別自欺欺人,自稱為是“少睡精英”。
#睡不夠會(huì)導(dǎo)致胃口變大#
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