鈣離子在人體中起著非常重要的食物作用，常見的補鈣幼年缺鈣容易患佝僂病、老年缺鈣容易得骨質(zhì)疏松癥，高手還有可能導(dǎo)致肌肉痙攣、只知精神緊張、食物心悸高血壓、補鈣關(guān)節(jié)炎、高手膽固醇量升高、只知風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、食物蛀牙、補鈣失眠等病癥。高手所以大家提倡老年補鈣、只知中年補鈣、食物幼年也補鈣。補鈣

而大多數(shù)人采取補鈣的高手方式是多吃鈣含量高的食物，但你真的知道哪些食物是真正的補鈣高手么？下面簡單介紹四種常見的補鈣食物吧。

食物一：豆制品

黃豆、黑豆、紅豆、綠豆中，屬黃豆補鈣的效果最好。并且將黃豆制成豆?jié){之后，早上喝一杯，吸收效果最佳；另外，黃豆、黑豆等還可以制成腐竹等能夠長時間保存的食物，深受當(dāng)前素食界的喜愛。如果喜歡吃零食的，豆制品的零食味道也是很不錯的。

食物二：牛奶

牛奶本身的營養(yǎng)是非常豐富的，其中的鈣含量也是非常高的。但牛奶并不是最好的鈣離子來源，主要是因為牛奶中含有乳糖，有的人有乳糖不耐受的反應(yīng)，哪怕牛奶中有再多的鈣離子，無法吸收，那就都是浪費。如果身體有乳糖不耐受的情況，建議吃其他幾種食物補鈣。

食物三：黑芝麻

黑芝麻是一種非常好的補鈣食物之一，雖然它很小個，但其中包含著很豐富的鈣元素。如果將黑芝麻制成漿糊，不僅可以泡水喝，還可以在用來當(dāng)作醬料，伴著面條等食用，深受小孩子的喜愛；但芝麻糊比較粘稠，吃多了可能會覺得太膩，也不能一下子吃很多。

食物四：堅果

堅果不僅僅提供蛋白質(zhì)、脂肪等，它還提供了大量的鈣離子，其中堅果中的榛子，含鈣量很高，每日一袋堅果，基本上可以滿足一日的鈣攝入量。

以上是四種比較常見的鈣含量高的食物。當(dāng)然為了更好的吸收鈣，不僅僅需要攝入含鈣量高的食物，還需要適當(dāng)?shù)臅裉?，以及適當(dāng)?shù)倪\動，以促進鈣離子的吸收。

當(dāng)然，鈣離子只是我們身體中的某個元素，雖然含量比其他微量元素要多，但也需要注意不能攝入過多的鈣離子，一般按照正常的飲食與良好的運動習(xí)慣，青年、中年是不會缺鈣的，幼年和老年可以稍微適當(dāng)?shù)难a鈣，建議不依靠藥物依賴補鈣，畢竟是藥三分毒，食療比較合適。

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